【簡単！】自宅で出来るシェイプアップトレーニング！

体力つけたいし、ダイエットもしたいけど、
ジムに通うのはちょっとなぁ…。

（時間がないし、面倒だし…。）

ジムに行くのって案外面倒ですよね。

今回は、そんな方の向けて自宅で出来る簡単なシェイプアップトレーニングをジムインストラクターがご紹介します。

短時間でも続けることで驚くほど結果が出てくるので、是非試してみて下さい！

本記事の目次は以下の通りです。

自宅でトレーニングするメリット・デメリット

まず、自宅でトレーニングするメリット・デメリットを解説していきます。

まずはメリットから。

では次にデメリットを見てみましょう。

いろいろ書きましたが、ジムに来られる方の理由として多いのが、

「ジムに来たら運動しようという気になるから！」

意外とこの意見が多いんです。

つまり、ジムという場所に強制力を期待して来られるのです。

自宅にはそれがないので、継続するのがとても大変です。

今回は、継続がしやすいシェイプアップトレーニングをご紹介します。

短時間で可能！自宅でシェイプアップトレーニング

それでは、自宅で行うトレーニングを長く継続するためにはどうしたらいいでしょうか。

1つの解答が、簡単であること。

そして、短時間であることだと考えます。

今回はその2つを踏まえたトレーニングをご紹介します。

HIITトレーニング

HIITトレーニングというものをご存知でしょうか。

高強度インターバルトレーニング（High-intensity interval training）が正式名称です。

このトレーニング、なんと最短4分でOK。

さらに、ウォーキングやランニングといった有酸素運動の5倍以上の効果を発揮します。

HIITの中で、最も有名なものが「TABATA式トレーニング」と呼ばれるものです。

具体的にどういう内容か見ていきましょう。

これを繰り返していきます。

最短で8セット、つまり4分で終了します。

ポイントは、20秒を全力で行うことです。

たった4分ですが、終わった後は息が切れているくらいがちょうどいいですね！

HIITトレーニングのメニュー

それではどんなメニューを組み立てたらいいのか、解説します。

①プッシュアップ（腕立て伏せ）

腕を肩幅より広めにとり、床とギリギリのところまで身体を落とします。

ポイントはお尻が上がったり下がったりしないこと。

身体は直線を意識しましょう！

これがキツイ方は、膝をついても構いません。

全力で20秒行いましょう。

②スクワット

スクワットは、足幅を肩幅よりやや広くとり、腰を深く落とします。

ポイントは、できるだけ膝を前に出しすぎないことです。

余裕がある方は、膝を伸ばした後ジャンプしてみましょう！

運動強度が上がり、より効果的なトレーニングが可能です。

全力で20秒行いましょう！

③プランク

プランクは、肘から前腕にかけての部分と、つま先で身体を支える運動です。

ポイントは腕立て伏せと同じく、腰が上下しないこと。

身体を一直線に保つことが重要です。

最初はこれを維持するだけでも大変ですが、楽にこなせるようになってきたら、膝を片足づつ胸に近づける運動をしてみましょう。

これをすることで運動強度がかなり上がります。

④ランジ

ランジは、足を一歩踏み出し、腰を落とす運動です。

上記の画像のように腰を落としたら、立ち上がり足を揃え、逆の足を踏み出しでまた腰を落とします。

それを繰り返していきます。

ポイントは、立ち上がる時、しっかり前の足で床を蹴ることです。

立ち上がったときに、足が揃っているようにしましょう！

以上の4種目を各2セット行うと合計8セットになります。

繰り返しになりますが、ポイントは20秒の間は全力を出して行うことです。

そうすれば、たった4分でも驚くべき効果を発揮します！

体力をつけたい方へ

このトレーニング、ランニングにも応用できます。

具体的な方法を説明します。

これを8セットやってみて下さい。

非常に疲れますが、短時間で体力をつけるには効果的です！

自宅でフィットネスレッスン！

自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介しましたが、

もっといろんなものをやってみたい！という方に、自宅でフィットネスレッスンが受けられる動画サービスをご紹介します！

その名もリーンボディ！

こちらのサービス、非常に幅広いレッスンが取り揃えられているんです。

例を挙げてみましょう。

非常に豊富なレッスンが取り揃えられており、その時の身体の状態に合ったレッスンを受けることが可能です。

使用できるデバイス機器も、

スマートフォン、タブレット、PCなど、どれでも大丈夫です。

月額は1980円（税別）で見放題です。

ジムで我流でトレーニングするよりも、より効果が高く、金銭的にもお得です。

過去に自分の受けたレッスンを元に、オススメを表示してくれたり、

1週間の目標設定などもしてくれるので、継続もしやすいです。

気になったら是非試してみて下さい！

この記事が考えの一助となれば幸いです。