【食事量を変えない！】健康的にダイエットする方法！

ダイエットしたいけど、
食事を減らしたり、我慢するのは嫌だなぁ･･･。

そんな方に向けて、今回は食事量を変えずに健康的にダイエットをする方法を、現役のジムインストラクターがご紹介します。

今は、様々なダイエット法やダイエットサプリなどがありますが、基本的には食事を変えず、運動によってダイエットを目指すのでリバウンドがほとんどありません。

本記事の内容は以下の通りです。

基礎代謝って何？

基礎代謝、という言葉を聞いたことはありますか？

一度は耳にしたことがある方が多いと思います。

今回オススメのダイエットは、この基礎代謝が大きく関わってきます。

基礎代謝は、簡単に言ってしまえば

「生命維持のために必要なカロリー」のことです。

つまり、1日何もしなくても、基礎代謝としてカロリーを消費しているわけです。

基礎代謝の計算方法

基礎代謝の計算方法にはいくつかありますが、

今回は幅広く用いられている「ハリス-ベネディクトの式」をご紹介します。

ちょっとややこしいので例をあげます。

40歳、男性、170cm、70kgの場合。

66＋13.7×70＋5.0×170－6.8×40＝1603

つまり、この男性の場合、1603kcalが基礎代謝になります。

ただ、この方法は現在の基礎代謝の近似値ではありますが、精密なものではありません。

なぜならば、基礎代謝は筋肉量と密接に関わっており、似た体型でも筋肉量によって差が出るからです。

もし精密な数値を知りたい場合は、トレーニングジムに行ってみましょう！

最近のジムには、体内の筋肉量を測り、正確な基礎代謝を算出してくれる機械があります。

基礎代謝の仕組み

基礎代謝を説明のは、この基礎代謝を利用してダイエットをするためです。

もしかしたら、こう思った方もいるかもしれません。

ちょっとまって！

一日にそれだけのカロリーが消費されているってことは、
摂取カロリーを基礎代謝以下にすれば、勝手に痩せていくんじゃないの！？

結果だけ見れば、その通りです。

ただ、それはとても危険なダイエットです。

なぜ危険か、理由をお伝えします。

基礎代謝以下のカロリーしか摂取しなかった場合

基礎代謝以下のカロリーしか摂取しなかった場合、どんなことが起こるのでしょうか？

まず、体重はかなり落ちるでしょう。

何故なら、1日に消費されるカロリーは基礎代謝だけではありません。

日々活動するためのエネルギーや、食事の消化に必要なエネルギーなどは、基礎代謝とは別で必要になります。

体重は落ちます。

しかし、基礎代謝は生命維持に必要なエネルギーです。

そこが足りなければ、脂肪ばかりか筋肉まで分解してエネルギーに変えてしまいます！

そして先ほど、筋肉と基礎代謝は深い関わりがあるといいました。

簡単に言ってしまえば、

「筋肉が増えるほど、基礎代謝は上がる」のです。

つまり、筋肉が落ちれば基礎代謝は下がります。

そうなると、食べられる量が減るのです！！！

負のループですね。

そもそも、身体に必要な栄養素が足りない状態になるので、非常に健康に悪いです。

これが、危険といった理由です。

逆に基礎代謝を上げると、1日に消費するカロリーが増すので、

痩せやすく、太りにくい体質になります！！

基礎代謝を上げる効率のいい運動

基礎代謝の重要性を分かって頂けたでしょうか。

つまりは、

「基礎代謝を上げることで、食事量を変えることなくダイエットができる」のです。

それも、リバウンドもなく、健康的に、です。

では早速、その方法をご紹介します。

結論から言うと、

「筋肉量を増やすこと、血流を改善すること」です。

この2つが基礎代謝を上げるうえで重要であり、欠かせないのです。

筋肉量を増やすために

筋肉量を増やす、なんて言うと、マッチョにならきゃダメなのかと思ってしまう方もいるかもしれません。

そんなことはないんです。

筋肉を引き締め、筋肉の密度を高めることも同等の効果があります。

では、その効率的な方法とはなんでしょう？

まずは、「大きな筋肉を鍛えること」です！

大きな筋肉を鍛えることで、より基礎代謝の上昇率が高まり、効率的に効果を出すことが出来ます。

では、大きい筋肉とはどこなのか。

それは、下半身です！！

下半身は、全身の筋肉の約70％を締めていると言われています。

つまり、下半身を鍛えることで、効率よく基礎代謝が上がるのです。

オススメは、有酸素トレーニングですね。

有酸素トレーニングとは、ランニングやウォーキングなど、体力を使うトレーニングのことを言います。

足を鍛えられるばかりか、脂肪燃焼効果も高いので、より短期間でダイエット効果が現れます。

目安としては、1日20分。

脂肪燃焼が始まるのが、運動を始めてから15分後といわれています。

出来れば20分、有酸素トレーニングをしましょう。

血流の改善のために

血流改善には様々な方法がありますが、ここでは手軽に生活に取り入れることのできるものをご紹介します。

まずは、こまめな水分補給。

人体はその50～70％が水分で出来ているといわれています。

水分が減ってしまうと、身体の栄養素を運ぶ役割が滞るばかりか、老廃物を体外に排出する動きも悪くなってしまいます。

また、熱中症や脱水症状にもかかりやすく、非常に危険です。

日頃から、こまめに水分を補給しましょう。

続いて、バランスの良い食生活を送る。

血流改善には、何より食生活が重要です。

一般的に血流改善に効果のあるとされる食べ物は、

納豆、お酢、梅干、魚類、昆布、わかめ、カボチャ、タマネギ、アスパラガスなど、様々なものがあります。

もちろんこれらも大切ですが、重要なのはバランスです。

よりよいバランスを意識した食事をしましょう。

最後に、湯船に浸かること。

湯船に浸かることによって、身体が芯から温まり、血流を良くし、老廃物を排出する運動が活発になります。

湯船に浸かるのは面倒だなぁ。

という方もいるかもしれませんが、習慣にすると、身体がスッキリするのを実感できるでしょう。

是非生活に取り入れてみてください。

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットはさまざまな我慢をしなければならない。

そう考える方も多いかと思います。

しかし、ちょっとした生活習慣の変化で、驚くほど効果が出ます。

大変なのは、最初の2週間です。

効果も実感できず、新しい習慣に身体も疲れ、止めたくなります。

しかし、やめようと囁く別の自分を自覚して下さい。

その甘言に乗るか決めるのはあなたです。

人生は、あなたが選択できるのです。

この記事が考えの一助になれば幸いです。